一个动作阴阳双补、温补肾阳；适用于肾虚，慢性腰脊劳损......

现在大多数人连休息的时间都没有，更不用说保持充沛的精力了。前苏联有一位生理学家，经过多年的研究，发现人的疲劳并不能单纯靠休息来缓解，也就是说休息不是恢复疲劳的最好方法。

最好的方法是通过运动来恢复，而我们这个方法：抖动功，简单易学、方便好用，不仅能缓解疲劳，在短时间内补足肾气，长期坚持还可以治多种疾病，故有“一日抖三抖，活到九十九”之说。

在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。阴阳双补的瞬间强肾强身法，相信很多人都听说过，但不知道具体步骤，下面就一起看看吧！

 基本姿势和练法 

站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。一日抖三抖，活到九十九，送你阴阳双补、瞬间强肾法！

双手握空拳，拳背轻贴腰眼（或者肾俞穴），利用抖动按摩穴位，双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳进行反复摩擦穴位。双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。

体力好的，也可用脚尖跳动，这样锻炼的强度特大，老年人不要这样做。根据自己体力情况确定是否踮起脚后跟，踮起脚后跟身体锻炼强度特大!通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通;双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。

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这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，是瞬间强肾强身法。很适合现在从事脑力劳动的人。

这个方法还适合中老年人养生，人老腿先衰，腰腿痛相联，其实是肾气衰了，按摩肾腧有直接补肾的功效。中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。

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注意：“一日抖三抖”对人的骨节刺激量比较大，对于小孩能促进骨骼生长发育，快速长高长大。对于老弱病残、骨质疏松者，要注意循序渐进，以自我适度为宜，不要强行，见好便收。

科学研究证明，健康人体内的生物磁，排列是有序的，经络是顺畅的。若人生病时，其生物磁就会杂乱无章，经络也会变得不顺畅。当你有意识地上下抖动时，体内杂乱无章的生物磁，很快形成有序化排列，使经络顺畅，起到治疗疾病、健身健体的作用。此法最大特点，是随时随地可以练，不受时间、场地的限制。

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最好选择早上起床后，或午后，或临睡觉前锻炼。一天2～3次，每次不超过15分钟。如晚上睡前做，还有利于睡眠；但饭后半小时内不宜练习！

运动的地点最好选择空气清新的公园、草坪，或路旁闲地，如果没有条件，也可在自家阳台上，或空气流通的室内，也可听些舒缓的音乐进行练习。

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巧取肾俞穴：肾俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。人体背部与肚脐眼正对的位置就是命门穴（后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系裤腰带的高度），命门穴向左或者向右量取1.5寸(中指、食指并拢后的宽度)就是肾俞穴。左右各一个（每人有两个肾俞穴）。