熊杰医生：养肺先护气，日常3个小习惯，帮肺“轻装上阵”

肺是人体的“呼吸引擎”，负责气体交换、排出浊气，也是身体抵御外界病菌的第一道防线。如今，空气污染、熬夜久坐、过度用嗓等不良生活方式，都在悄悄加重肺的负担，久而久之可能出现咳嗽、气短、乏力等问题。其实养肺不用刻意进补，做好日常3个小习惯，就能帮肺保持健康活力，简单易坚持。

首先，坚持“腹式呼吸”，给肺“充氧”。很多人习惯用胸式呼吸，呼吸浅而急，只能调动肺部上半部分，无法让肺泡充分扩张，长期下来肺功能会慢慢下降。腹式呼吸则能让肺部得到充分舒展：平躺或坐姿，双手放在腹部，吸气时腹部鼓起，感受气体从鼻腔进入，缓缓填满肺部；呼气时腹部收缩，慢慢将浊气排出，每次呼吸保持5-8秒，每天坚持5-10分钟，既能增加肺活量，还能缓解胸闷、气短，尤其适合久坐办公、经常熬夜的人群。

其次，避开“伤肺雷区”，减少肺的负担。最伤肺的莫过于吸烟和二手烟、三手烟，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质，会直接损伤支气管和肺泡，长期吸烟不仅会引发慢性支气管炎，还会增加肺部疾病的风险，戒烟是养肺的第一步。此外，雾霾天尽量减少外出，外出时佩戴口罩，避免吸入粉尘、有害气体；室内勤通风，保持空气流通，避免长期处于密闭、潮湿的环境，减少霉菌滋生对肺的刺激。

最后，适度运动，增强肺功能。选择温和的有氧运动，比如快走、慢跑、太极拳、游泳等，这些运动能促进肺部血液循环，增强肺部的通气量，让肺更有“力量”。需要注意的是，运动要循序渐进，避免剧烈运动，尤其是雾霾天、沙尘天，尽量选择室内运动；运动后不要立即受凉，及时擦干汗水，避免冷空气刺激肺部，引发咳嗽。

养肺是一个长期的过程，没有捷径可走，日常做好这3个小习惯，减少肺的负担、增强肺的功能，才能让呼吸更顺畅，身体更健康。毕竟，肺好，气血才足，身体才能更好地抵御疾病。