如何通过饮食提高男性的生育能力？专家详解

男性生育能力对于许多夫妻来说至关重要。然而，由于现代生活方式和环境污染等因素的影响，越来越多的男性面临着生育问题。幸运的是，通过饮食调整，男性可以提高自身的生育能力。下面就让我们来看看哪些食物对于提高男性生育能力有益。

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1、生蚝

生蚝被称为壮阳药是有原因的，生蚝的含锌量是位居人类食物之首的，每100克生蚝中就含有71.2mg的锌，前列腺及精液中含有丰富的锌才有利于精子的生存和活动。

2、果蔬

在水果和蔬菜（如蔓越莓和羽衣甘蓝）中发现的抗氧化剂可能有助于保护精子免受细胞损伤，并使它们保持强壮和快速——正是它们通过输卵管和使卵子受精所需要的。

同时，维生素 E 和 C 可能会略微增加精子数量和运动。

像芒果、鳄梨水果和菠菜、西兰花等绿色蔬菜中摄入维生素 E。在橙子、西红柿和葡萄柚等食物中摄取维生素 C。

绿叶蔬菜、豆类和许多水果富含叶酸和具有抗氧化特性的 B 族维生素，可以帮助保持精子免受染色体异常的影响。

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3、坚果

研究表明，坚果可能有助于改善精子的质量和功能，尤其是核桃富含抗氧化剂和 omega-3 脂肪酸，有助于提高精子质量。

其他富含抗氧化剂的坚果包括杏仁、山核桃、松子和榛子。花生还具有抗氧化作用。

为了保持坚果零食的健康，应该注意每日份量。坚持30克的份量（大约一小把），避免巧克力覆盖的坚果和加糖的坚果。

南瓜籽含有大量的锌和 omega-3 脂肪酸，这两种脂肪酸都有助于提高精子质量。

如果寻找其他方式来补充 omega-3 脂肪酸，可以尝试亚麻籽、奇亚籽或葵花籽，它们含有维生素 E 和其他抗氧化剂，可能有助于改善精子数量和运动。

4、玛咖根

玛咖含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪酸、纤维、维生素和矿物质，具有较高的营养价值， 有“南美人参”之誉。研究表明，玛咖中的生物碱、精氨酸和果糖等都能提高精子的活力。

钟永林主任，主治医师，中医男科专家，中医世家，三代传承，三十年临床辨病论治，充分发挥能医能文的优势，不断学习和总结历代医家的经验与心得，把现代医学与中医典籍结合研究，并重点应用于男科领域，尤其对中西医结合治疗男性功能障碍、射精障碍、前列腺炎、前列腺增生、男性不育症等男科疑难杂症，具有独特经验和独到见解。

擅长运用中西医结合方法诊治急慢性前列腺炎、前列腺增生症、男性不育症、阳痿、早泄、尿分叉、肾炎、膀胱炎、不射精、逆行射精、性欲障碍、睾丸炎、附睾炎、精囊炎、等男科常见病、疑难病。从医三十载，目前已成功治愈万例患者,获得患者及家属的一致认可。