运动升阳？可按摩腰部及涌泉穴温补肾阳吗？

中医科专家钟永林主任认为，除了饮食起居勿贪凉、多晒太阳外，温补肾阳还需要适当运动、按摩腰部、按摩涌泉穴等。

一、适当运动

钟永林主任认为，“动则养阳”，可依据个人爱好、体力强弱选择有氧运动，比如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、八段锦、韵律操等。

二、按摩腰部

中医科专家钟永林主任指出，双手掌相搓，以略发热为适宜，再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止；搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩。而这些穴位大多与肾脏有关；待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾强腰的作用。

三、按摩涌泉穴

中医科专家钟永林主任进一步指出，足底的涌泉穴是一个重要穴位；《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处；经常按摩涌泉穴，可激发肾经经气、固本培元、调和气血。